Quedadas de ejercicio en la Casa de Campo.

Os dejo unas pequeñas crónicas de las quedadas de los sábados en la Casa de Campo que las podéis leer cada semana en el blog de Ana.

Objetivos: Salud, diversión y compartir.

"El pasado sábado quedamos en el lago de la Casa de Campo a eso de los 9:00 de la mañana, por cierto para los siguientes días quedaremos a las 9:30, con una temperatura ideal para hacer deporte y en lugar que respira vitalidad dónde todo el mundo está practicando alguna actividad, donde puedes encontrar gente corriendo, montando en bici, remando en piragua y haciendo ejercicio la motivación está asegurada.

Para el primer día y adaptándonos al nivel de los que fuimos empezamos con estiramientos y un buen calentamiento algo indispensable antes de comenzar con cualquier rutina de ejercicio, hicimos un trabajo básico de cardio y fuerza que consistió en:

3 min. Corriendo (suave) + 3 min. Caminar (ligero) + 5 rep. Sentadillas + 5 rep. Zancadas + 5 rep. Fondos de brazo en banco elevado + 5 rep. Dips de triceps.

Todo ello lo repetimos cuatro veces y como nos encontramos fuertes en cada vuelta aumentamos en una repetición cada ejercicio llegando a la última vuelta a realizar hasta ocho repeticiones de cada uno. Con los estiramientos finales estuvimos como una hora y veinte minutos haciendo un entrenamiento fácil y sencillo que con los descansos se hace cómodo y cuando terminas no hay sensación de cansancio."

"Este sábado hemos vuelto a reunirnos para practicar ejercicio, como os comenté  la semana pasada el objetivo principal es conseguir mejorar nuestra salud y adquirir las capacidades  físicas necesarias para comenzar a llevar a cabo una rutina de ejercicios. Por eso esta semana nos hemos centrado en la corrección de posturas y ejecución de los diferentes ejercicios, estamos trabajando todo el cuerpo e iniciándonos en mejorar nuestra capacidad cardio-respiratoria.

Los ejercicios propuestos son los mismos que la semana pasada, en esta ocasión hemos aumentado el tiempo de carrera llegando a los 4 min, en alguna vueltas y las repeticiones de los diferentes ejercicios. Os recuerdo el plan en el que estamos trabajando.

3´30 a 4 min. Corriendo (suave) + 3 min. Caminar (ligero) + 8 rep. Sentadillas + 8 rep. Zancadas + 8 rep. Fondos de brazo en banco elevado + 8 rep. Dips de triceps.

Después del entrenamiento toco el turno a la valoración de las sensaciones, la resolución de dudas y nos iniciamos en el temido mundo de los abdominales, para los que tenemos el vientre rajado." 

Cada Sábado en Casa de Campo.

Únete.

El mes de las nuevas oportunidades y de Programa LINCE.

El fin de las vacaciones y el comienzo de nuevas etapas, así es septiembre. Cuantos septiembres me habré dicho las mismas frases como para auto convencerme de que si puedo, si puedo trabajar más, si puedo estudiar más y si puedo entrena más, una vez pasado los meses echando la vista atrás a los septiembres pasados puedo ver las objetivos cumplidos y aquellos que se quedaron el tintero que son los que realmente te marcan y se quedan gravados a fuego en tu ego.

Este septiembre es un nuevo principio para mi, en el que espero encontrar el valor de ser capaz de darle un giro a mi vida profesional y deportiva, quiero volver a inyectar pasión a todo lo que haga, algo perdida por momentos estos últimos meses pero vuelve a estar ahí, al alcance de la mano.

Este septiembre ya ha empezado distinto, y  no ha podido empezar mejor con la incorporación de un nuevo patrocinador  Programa LINCE, el programa para el alto rendimiento  en todas las facetas de la vida, mejorando el coaching tradicional con nuevas técnicas novedosas en España y este curso con una gran escuela de formación de entrenadores LINCE..

No puedo más que dar las gracias a África Martín, directora de Programa LINCE por su apoyo, por sus enseñanzas y las oportunidades que puedan surgir a su lado, espero que dentro de unos meses pueda echar la vista atrás y ver que en este septiembre empezaron grandes cosas.

¿Donde está el espíritu olímpico?

Cada acontecimiento que sucede en España o que puede llegar a suceder es una estupenda ocasión para volver a dividirnos, esta vez la elección de Madrid como sede olímpica ha sido un excelente caldo de cultivo para nuestra afición favorita, la dividirnos me refiero, con un entorno de crisis económica,  sumamos la alcaldía de la ciudad por el Partido Popular y la absurda animadversión de algunos por todo lo que huele a posible unión de los españoles en un beneficio común.

Tengo una opinión clara al respecto y no niego que pueda estar influenciada por mi pasión por el deporte pero por más que lo piense no veo donde puede estar lo negativo en traer a Madrid el mayor acontecimiento deportivo del mundo, si nos alejamos de la demagogia del momento e intentamos ver un poco más allá los beneficios de albergar unas olimpiadas son grandísimos y sino que se le pregunten a Barcelona.

Fuera polémicas me gustaría analizar la no elección de Madrid como sede olímpica, posiblemente llevábamos el mejor proyecto de los tres, con más de un 80% de las instalaciones terminadas (por cierto bastante caras de acceder), pero si somos críticos con nosotros mismos quizás nos demos cuenta que lo que nos ha faltado ha sido lo más importante, espíritu olímpico. Pregunto,  ¿como es la promoción del  deporte base, en escuelas e institutos, en España y en Madrid en particular?¿Con que ayudas cuentan muestro atletas olímpicos?¿En que situación está el deporte femenino?  ¿Para cuando será una prioridad hacer de Madrid una ciudad accesible al trasporte en bicicleta? ¿Cuándo se tendrán en cuenta los proyectos de investigación y estudios que se están realizando para mejorar la salud de todos a través del ejercicio?  (Porque no decirlo, como el mi amiga Sonsoles) ¿Para cuando una normativa eficaz  y para todos los deportistas igual (futbolistas incluidos) antidoping?. Me gustaría saber que contestarían los miembros de la delegación Madrileña a estás preguntas.

Aquí para que un medio nacional hable de un atleta que no se dedique al fútbol tiene que pasar dos cosas; o hace una proeza como  Mireia Belmonte o que se haya dopado. Puedes llegar  ser el campeón mundial de petanca que si sales en algún medio será de refilón y no le interesará a nadie,  pero dópate que serás portada de los diarios y abrirás la sección de deportes de todos los telediarios aunque solo te conozcan en tu casa.

Pero no es cierto que a los españoles y madrileños solo nos interese el fútbol, la mayoría practicamos de todo tipo de deportes y gracias a internet seguimos a nuestros atletas favoritos. Las instalaciones deportivas madrileñas a pesar de su precio se llenan de personas todos los días para entrenar pero el ayuntamiento solo ve afán de recaudar como en el caso de la piscina de Chamartín, una piscina de 50 metros, muy escasas en Madrid por cierto, en la que pusieron las calles a lo ancho para impartir más cursos y que ya ni siquiera llega a 25 metros se quedan en 21. Cada vez más son las personas que utilizan la bici como medio de trasporte a pesar de que la ciudad no esté acondicionada para ello. Quizás cuando el proyecto para unas olimpiadas se base en todo este tipo de cosas sea el momento en que Madrid realmente esté preparada, sus ciudadanos ya los están.

Encuentro de jovenes con ERC

Este año el encuentro de jóvenes que organiza Alcer visitó Toledo, a escasos 1000 metros dónde estube dializándome durante casi cuatro años, presencia obligada por supuesto y más cuando fui invitado a contar mi experiencia y participar en un taller de ejercicio físico junto a Sonsoles, lo que siempre se transforma en una magnífica experiencia para seguir aprendiendo de ella. Aunque el  fin de semana se vio un poco enturbiado por un trancazo que me cogí, me dejo hecho polvo, afónico y casi sin poder hablar, mereció la pena aguantar y compartir ese tiempo con todo el mundo.

Me parece muy importante asistir a este tipo de encuentros, compartir nuestras experiencias nos ayudan a crecer, aprender unos de otros es una parte esencial  para entender mejor nuestra enfermedad y a nosotros mismos, sentir el apoyo de los demás y ver que hay más personas que han pasado por lo mismo, darnos cuenta que no estamos solos ante las dificultades y que siempre habrá alguien dispuesto a escucharnos.

Todos sabemos lo duro que puede llegar a ser tener una enfermedad crónica, en el caso de la ERC sin duda la fase de diálisis es la más delicada y la que más cambios físicos y anímicos experimentamos,  pero no por ello vamos a dejar de intentar tener la mejor calidad de vida posible. No se vosotros pero yo lo tengo claro, quiero vivir mucho pero no de cualquier manera, quiero hacerlo manteniendo una gran calidad de vida y considero que para mantenerla el mejor metodo es entrenar. Incluir en vuestra rutina diaria ejercicio físico como si de la toma de pastillas se tratara, mantenerlo en el tiempo y de aquí a unos meses sabréis de lo que hablo, si estás en dialisis con mayor motivo.

Lo que ya está demostrando es que el ejercicio mejora nuestra salud y como dice Sonso el cuerpo humano está pensado para moverse y todo el mundo por muy limitado que esté puede moverse aunque sea solo un pie. Hace doce años cuando empecé hemo me aventuré, la recomendación era  paseos en bici, ir a más era arriesgado para un chico enfermo, "y si te da un mareo", "y si te caes", " y la fístula", etc. Pero nadie sabía que es lo que podia pasar en realidad si hacía 4 o 5 h de bici a si que lo comprobé. Si el hacerlo me sentase mal y mi salud empeorase me daría cuenta y con dejar de hacerlo sería suficiente pero ¿y si pudiese hacerlo?... Me laventé un día y sin decirle a nadie nada fui a una tienda y me compre una bicicleta de carretera, después del sock inicial y el disgusto que se llevo la familia me puse mi vieja equipación, me vendé el brazo de la fistula, ajuste las calas y me lance a la carretera......y volví a entrenar y lo mejor de todo fue comprobar que no solo se podia sino que me encontraba mucho mejor tanto física como animicamente.

Luego tuve la gran suerte de contar con el apoyo de mi tio Vicente con el que empece a salir por el monte y por supesto mi primo Mariano el que ha tirado de mi en incontables ocasiones y el que apesar de mi lamentable estado de forma siempre me animaba a salir con el y por supuesto el de mis amigos y aunque costó un poco más el de mi familia.

Hace unas semanas me llamó un amigo para publicar mi experiencia en una competición en aguas abiertas, me dijo que asi la gente se anima y se da cuenta que podemos hacer muchas cosas, al rato me puse a pensar sobre ese comentario ¿todavía hay personas que se quedan en casa?. Mi percepción a cambiado con los años, antes muy poca gente se movía, mis salidas en bici eran vistas casi como locuras por casi todos pero en los últimos años cada vez conozco más gente que se ha pasado por las mismas fases que pasé y se aventuraron a seguir entrenando, cada vez conozco más trasplantados que entrenan e incluso me han llegado a sorprender y dejar mis experiencias a la altura de simples anécdotas por eso me cuesta creer a estas alturas que todavía haya personas que no se muevan por miedo.

Me encuentro muy bien, mi estado de salud es envidiable, os garantizo que es gracias al estilo de vida que llevo, basado habitos de vida saludables y entrenamiento. Quiero compartirlo con vosotros, quiero que os sintáis  igual que me siento yo. Quiero que sepáis que podeis  aspirar a todo, quizás lo tengáis un poco más difícil que los demás pero vuestras experiencias en la vida os han hecho personas con unos valores que os alzan y con voluntad podréis llegar todo lo alto que os  propongáis.

Ramón.

El día de los 80.

Este entrenamiento me mata, me deja las piernas temblando.

El día de los 80 (*la mejor década;)) Circuito Pierna: x5… -Prensa de pierna: 8x8/30” con 80kg -Sentadillas en multipower 8x8/30” con 80 kg. -Gemelos en máquina 8x8/30” con 80 kg. -Sentacadas: 80“seguidos alternando pierna con barra de 10-12kg. 10x10” de sentadillas en bosu Estiramientos.

 Ya lo he realizado en  6 ocasiones y no soy capaz de pasar de la tercera vuelta. Se me queda en la cabeza la sensación de dolor, de como se agarrotan las piernas con el paso de las repeticiones, el agotamiento y las ganas de no querer seguir con ello se apoderan de mis pensamientos. Intento engañarme a mi mismo repitiéndome "son solo 8 repeticiones más" pero al fondo del gimnasio veo la piscina y escucho su llamada, allí se terminarían los dolores, podría relajarme, soltar los músculos, dejar de sudar. La relajación al final a consistido en unos 3000 metros repartidos entre series de técnica de braza y patada, mariposa y 1500 metros sin pausa, ahora si, suaves.

No ha estado nada mal la sesión de hoy, entrar a las 15:45 al gim y salir a las 20:00 lo demuestra pero sigo teniendo en mente poder con el día de los 80.

Es lo que hago.

Comenzamos los meses definitivos de mi preparación física con el objetivo en la mente de los Word Transplant Games de este año. A partir de ahora todo cuenta, en cada día de entrenamiento, en la forma de descansar y comer puede estar la diferencia de conseguir  ese segundo extra para alcanzar el éxito.

A partir de ahora ser metódico es vital y en este tiempo todo lo que he ido aplicando a mi rutina es para llegar a este momento con la lección aprendida, cada parámetro ya está instalado dentro de mi, la hora a la que me levanto y me acuesto, lo que como y cuando lo como, cada minuto de entrenamiento. Todo está calculado para llegar en las mejores condiciones posibles tanto físicas como psíquicas. 

A Tod@s los que entrenáis seguro que comprendéis perfectamente lo que digo y la respuesta que le di a la persona que hace unos días me pregunto.... ¿Por que condicionas tu vida al deporte?. " Lo que hago no condiciona mi vida. Es mi vida".

Una triste despedida.

Recuerdo mi sorpresa cuando leyendo el programa de las fiestas de Illescas vi que el pregón lo daba un tal Cesar Gil, campeón del mundo de ciclismo de deportistas transplantados, yo llevaba año y medio transplantado y estaba empezando a salir más en bici, sin dudarlo fui a verte y a conocerte después del pregón.

A partir de ese momento empezaron las competiciones; campeonatos de España, Europa, Mundiales, retos deportivos.......muchas anécdotas en el recuerdo. Me acostumbre a tu rueda trasera y me resultó imposible poder aguantarte las series, nunca vi a nadie arrancar con tata potencia encima de una bicicleta.

Recuerdo con especial cariño mi primer camponato de Europa, después de cuatro años en hemo ese viaje fue increíble para mi, lo que nos reímos en aquel bar Atonio, tu y yo con las historias de Mikel y la cantidad de cosas que pasaron.....

En el viaje a Málaga para participar en la vuelta cicloturista a Andalucía homenaje al Donante, en el que hablamos de coches, música, mogollón de ciclismo, me enseñaste, aunque a lo mejor no te diste cuenta, como es la calidad de las personas que merecen la pena que junto con tu fortaleza y pundonor son las lecciones que me has dejado en tu paso por la vida.......esas son las clases de cosas que no se olvidan.

Hasta siempre!!

Campeón de España, Europa y del Mundo.

Promocionando la donación de órganos.

                                       

ProActitud

Que buen nombre para un centro de medicina deportiva, ¿verdad?. Me gustaría agradecer al Doctor Jesús Losa López por su colaboración con nuestro proyecto. Pasamos un rato muy agradable en las instalaciones de ProActitud aunque yo tuve que sufrir un poco más que los demás.

Agradecer también a José Manuel, el enfermero de ProActitud y como no a Sonso, que más te puedo decir Son que no te haya dicho ya......sin palabras.

Impossible??

Mi experiencia con el ejercicio de fuerza.

Quizás desde mi experiencia, como transplantado renal y con el entrenamiento de fuerza en estos últimos dos años, puedo aportar a otras personas los beneficios que  producen el ejercicio a un medio-alto nivel.

Cuando decidí vivir como yo quería, no como mi familia deseaba o mis médicos recomendaban, lo primero que me planteé fue la salud .... Como puede afectar a mi salud el estilo de vida que quiero llevar?. Ya que lo que he tenido siempre muy claro es que la salud y mi riñón es lo principal. La respuesta era fácil, el ejercicio cardivascular.... me hinché a montar en bici, cada vez más, me encontraba muy bien y las analíticas salían bien..... pero me faltaba algo, no terminaba de entrenar como quería y añoraba como entrenaba cuando tenía 20 años, alguna vez cogía las pesas que tenía mi padre en el garaje pero poco y con miedo ya que no dejaba de repetirme....

"El entreno de pesas es malo para mi riñón, sube la tensión arterial, puede afectar a la cr... a la proteinuria.. etc, etc.."

Este mensaje caló en mi durante mucho tiempo, y en cierto modo es verdad, hay que tener cuidado con el entrenamiento de fuerza puede ser muy perjudical para una persona transplantada de riñón, pero también es muy cierto que el entrenamiento de fuerza tiene muchos beneficios para la salud y sobre todo es el complemento ideal para cualquier deporte.

- Fortalece los musculos, los huesos, tendones...
- Mejora la atrofia muscular, algo que en un enfermo renal es muy importante. ( ya os enseñaré como va mi
   brazo nuevo, después de quitarme la fístula ).
- Estéticamente nuestro cuerpo cambia.
- Psicologicamente nos encontramos más fuerte.
- Si practicas un deporte mejoras. 

Mis comienzos con el entrenamiento de fuerza después del transplante, empezarón en el otoño del 2009 a raiz de una lesión de rodilla que me impidió montar en bici durante unos meses. Comencé otra vez a nadar y realizar unos ejercicios para fortalecer las rodillas, me compre un banco, unas cintas elásticas, unas pesas de discos intercambiables y comencé una nueva rutina de ejercicios. Enseguida empecé a notar los beneficios, siempre claro teniendo en cuenta lo que puede dar de si una pesa de 8 kg, claro que le objetivo no era ni mucho menos ponerme como Don Long, solo quería estar un poco más fuerte.

Don Long, culturista profesional que fue transplantado de riñón y volvió a la competición.

En los juegos nacionales del 2010 en Aranda de Duero conocí al que es uno de mis referentes en el deporte nacional y me dio una perspectiva distinta del entrenamiento .... José Montesinos, campeón de España, Europa y del Mundo de natación, compañero y amigo de Deporte & Transplante España. Conocer a Montesinos me abrió los ojos al tipo de entrenamiento que quería llevar y empecé a ir al gim de forma más habitual combinando el ciclismo y la natación.

Montesinos con su inseparable mujer en los World Transplant Games 2011, Goteborg (Suecia).

Pero solo había hecho más que comenzar porque uno meses más tarde, en octubre del 2010 en las jornadas de Alcer Toledo a las que prácticamente asisto todos los años, hubo una ponencia sobre ejercico físico en personas con IRC, fue una ponecia interesante sobre un estudio de los beneficios que el ejercicio físico produce en las personas con IRC, nada  que ver con el tipo de ejercicio que yo hacía y que quería hacer en el futuro, pero en el descanso fui a hablar con la chica que la dio a intereserme por el estudio y si había hecho algo a otro nivel, fue entonces cuando conocí a Sonsoles la que ahora se ha convertido en, a parte de mi entrenadora, mi gran amiga y confidente, la que sin su ayuda nunca hubiese o me hubiese costado mucho más conseguir tan buenos resultados.

Este verano con Sonso, en Sada.

A partir de entonces el entrenamiento de fuerza cambió por completo, empezamos a trabajar con más ejercicios, más series, más repeticiones, más peso.... El año pasado fue tremendo, bici, natación, gimnasio, entrenamientos de dos, tres, cuatro y hasta cinco horas, como en todos los comienzos hay que ir aprendiendo, al aumentar la intensidad y a pesar de que me encontraba muy bien la cr subió en una analítica,  tuvimos  que ajustar la intensidad y ser más progresivos, quizás sea esta una da las características que nos diferencian de los deportistas que no han sido transplantados, (hay alguna más) ..... tenemos que ser mucho más progresivos, adaptarnos poco a poco en todos los nuevos ejercicios que hagamos. Hacer una correcta adaptación a los entrenamientos y tener paciencia es la clave para acceder a todos los beneficios que nos aporta este tipo de ejercicios sin perjudicar nuestra salud, los resultados son sorprendentes y merece mucho la pena.

Septiembre.

Se termina el verano, el sol, la piscina al aire libre, las terracitas... Ha sido un gran verano, de viajes por España, de tranquilidad y emociones, de buenos amigos y nuevas amistades, de comérmelo todo, de trabajar duro, de buenos entrenamientos y entrenamientos a medias... que se la va a hacer, es lo que tiene el verano.

Como si de la vuelta al cole se tratase, llega septiembre y con el su rutina, la verdad es que soy un tipo de rutina, la suelo echar en falta cuando estoy algún tiempo si ella y este año si ningún objetivo deportivo claro ha habido momentos en los que he estado un poco descentrado,  con septiembre vuelve Sonsoles con sus entrenamientos y con un objetivo en el punto de mira los World Transplant Games del 2013 que esta temporada los vamos a preparar a conciencia, centrados en exclusiva en el agua y con alguna posible modalidad nueva, veamos que tal salen los test con la mariposa y si los tiempos son buenos.......

Hay muchos motivos por los que entrenar, por estar más sano, más fuerte, paliar en todo lo posible los efectos secundarios de los inmunopresores, parecer más joven, prevenir la esteoporosis y la atrofia muscular, estar más atractivo, porque disfruto y me mantiene a tope el resto del día, pero donde realmente cobra sentido el entrenar es en la competición, el marcarse un objetivo prepararse para ello y llevarlo a cabo.

Marcarse objetivos, no solo deportivos, tanto profesionales como personales, prepararse para ellos para cuando llegue el momento estar lo mejor  posible es un buen método para mantenerse motivado y aunque a veces el ansia, las prisas por quererlo todo ya, nos haga cometer errores hay que seguir perseverando.

Este verano en Ibiza, en el mercado de Las Dalias.

Bicisolidaria.

En estos instantes mientras me dispongo a escribir, cinco personas, cinco grandes personas están atravesando la llanura manchega con sus bicicletas en una jornada de 160 km con las alforjas llenas de ilusión y esperanza para muchos enfermos del Parkinson y sus familias.

Un viaje, Madrid - Murcia... Un reto, más de 510 km en seis días... Una causa, informar y dar a conocer la enfermedad del Parkinson.

Este pasado domingo tuve la suerte poder acompañar a mis amigos de Bicisolidaria y compartir con ellos durante un par de horas su aventura, os invito a que entréis en su web http://www.bicisolidaria.es/ y echéis un vistazo a la gran labor que realizan.

Mucha suerte Ricardo, Jon, Pedro, Jose y Luis..


" Impresionante conocer a personas con tantos y tan grandes valores"